「足が遅いのは靴のせいかも？」親のそんなひと言が、実は分かれ道
「うちの子、もっと速く走れたらいいのに」
そう思って、スポーツメーカーの“足が速くなる靴”を選ぶ親御さんは多いでしょう。確かに、靴にはスピードや動きやすさを支える役割があります。でも実際には、**速くなる靴よりも「今の走り方・足に合う靴」**を選ぶほうが、はるかに重要だと知っていますか？
この記事では、専門家のアドバイスや実際の体験談をもとに、子どもの走りや歩きに合う靴の選び方を、できるだけわかりやすくまとめました。最終的に「どう選べばいいのか」を、迷わず判断できるよう整理しています。
なぜ「速くなる靴」を選んでも速くならないのか？
❶ 速さの鍵は「靴」ではなく「フィット」と「フォーム」にある
- 靴は足の動きを“助ける道具”ですが、子どもが走るときの足の接地・姿勢・蹴り出しが整っていなければ、靴の性能は十分に活きません。
- 特に低学年までの子どもは、「かかとが浮いてしまう」「つま先が当たって痛い」「足指が使えていない」など、合っていない靴によるフォームの乱れがスピード低下に直結します。
❷ 靴のサイズが合っていないと、走るどころじゃない
- 多くの親が「18cmの靴を履かせていたけど、実測すると実は18.5cmが適切だった」という経験をしています。
- 足長だけでなく足幅（ワイズ）・甲の厚み・左右差を無視して靴を選ぶと、たとえ「速くなる靴」でもパフォーマンスは上がりません。
- 「つま先が遊ぶ／前滑りする」「マジックテープが留まりにくい」「足が痛い」と言い出す子どもは、すでに靴が合っていないサインです。
【体験談】実際にどう変わった？ 親子のリアルな声
▶ シューフィッターに相談してみたら…「今の靴はもう合っていません」
ある4歳の男の子のケースでは、実際の足長が18.1cm（右足）／17.9cm（左足）だったのに対し、普段は18cmの靴を履いていたことが判明。専門家からは「18.5cmが適切です」と指摘されました。さらに、足幅はやや細めと分かり、幅の合わない靴によって足の安定性が損なわれていたことも発覚。
▶ 結果として、
- 走り方が安定し、足がもたつかなくなった
- 以前よりつまずかなくなった
- 「靴が気持ちいい」と自分から言い出すように
と、明らかに行動に変化が現れました。
▶ 自宅で足型を計測してみたら「足の形」が選ぶべき靴を教えてくれた
別の親子では、ZOZOMAT for Kidsを使って自宅で足形を計測。エジプト型（親指が最も長く、他の指がなだらかに下がる形）かつ、幅が狭め・甲が高めという特徴が明らかになりました。
結果として、従来の靴（国内メーカー・幅広設計）では前滑りや脱げやすさが発生していたことが納得でき、「海外メーカーのスリムタイプ＋甲をしっかり押さえるベルト付き」に切り替え。
▶ 結果は、
- 走っても脱げにくく、つま先が当たらない
- 靴を脱ぎたがらなくなり、公園でも活発に動くように
このように、「足に合う靴」が子どもの活動性を引き出すケースは少なくありません。
【専門家の見解】本当に合う靴とは？
理学療法士や足育トレーナー、靴研究者らの見解をまとめると、次のような基準が浮かび上がります：
① サイズ選びは「足長」＋「余裕」＋「成長分」
- 靴のつま先には**12〜17mm程度の“捨て寸”**が必要（国際基準あり）
- 成長を見越した“サイズアップ”は必要だが、大きすぎは危険
→ 大きすぎると足が泳いで前滑り／つまずきの原因に
② 足幅・甲の高さも無視しない
- 子どもの足幅は個人差が大きく、「細め〜広め」まで様々
- 合わない靴は「ブカブカ→足指を使えない」「キツすぎ→外反や変形」のリスク
③ 靴の構造もチェック
| パーツ | 良い靴の条件 |
|---|---|
| かかと | 硬め・安定感あり |
| アッパー | 足にフィットしやすい素材 |
| 留め具 | 調整できるベルトやマジックテープ |
| つま先 | 少し反り上がっている形状（つまずき防止） |
| ソール | 前足部がしなやかに曲がる＋クッション性あり |
【ここまでのまとめ】
「速く走れる靴」を求める気持ちは分かります。でもまずは「走ることが楽しくなる靴」＝「自分の足にちゃんと合っている靴」を選んであげることが大前提。
フィットしていない靴は、フォームの乱れ・痛み・疲労・走る意欲の低下につながります。
逆に「ちょっと走りやすいかも」と子どもが感じられた瞬間が、フォーム改善・運動能力の伸びにつながる第一歩です。
店頭でチェックすべきポイント：親が見逃しがちな落とし穴とは？
靴を買うとき、次のようなチェックポイントを意識してみてください。ほんの少しの確認で「合う／合わない」の見極めができます。
✔ 店頭でのチェックリスト
| チェック項目 | 内容 |
|---|---|
| サイズ | 靴の中敷きを取り出して、足をかかとに合わせたときつま先に1〜1.5cmの余裕があるか |
| 足幅・甲 | 足が横からはみ出したり、甲が浮いていないか。ベルクロがきちんと止まるか |
| かかとのフィット | かかとをトントンと合わせたあと、浮いたり動いたりしないか。指が1〜2本入る余裕でOK |
| 歩き／走りの様子 | その場で走ってもらう →「脱げそう」「つまずく」などの違和感がないか |
| 屈曲性 | 靴を軽く曲げてみる → 指の付け根あたりで自然に曲がる靴が理想的 |
| 靴底の形 | 平坦かどうか、ねじれやすくないかを確認。横にグニャっと捻じれやすい靴はNG |
✘ よくあるNGパターン
- 「少し大きいけど、来年も履けるように」と大きめを選ぶ → 前滑り、つまずき、かかと脱げの原因に
- 「可愛いから」「お友達が履いているから」とブランドだけで選ぶ → 足型との相性を無視して失敗
- 「靴下で調整すればOK」と思い込み → 足指が動かなくなり、かえって力が入りにくくなる
用途によって靴を分けると走りやすさが変わる
子ども用の靴は、1足で全部をまかなうよりも、目的別に2〜3足を用意しておくのがおすすめです。
👟 用途別の靴選び
| 用途 | 選び方のポイント |
|---|---|
| 普段履き（登園・通学） | フィット感・耐久性重視。通気性もあると◎。 |
| 外遊び・スポーツ用 | クッション性・屈曲性・グリップ力のあるタイプ。滑りにくく、走りやすい設計。 |
| 雨天・ぬかるみ | 防水性・脱ぎ履きのしやすさ重視。履き替えを前提にすることも。 |
とくに**「遊び用」と「走る用」は分けるべき**という意見が多く、泥汚れや摩耗が激しい靴で走ると、フォームやケガのリスクが上がるためです。
靴が合っていないとどうなる？よくある問題とその対処法
❌ 靴が原因で起こりやすい問題
| 症状 | 考えられる原因 |
|---|---|
| 靴を履きたがらない | つま先が当たる／かかとが痛い／重い／履きにくいなど |
| 走ると脱げる | サイズが大きすぎる／マジックテープが緩い／甲が合っていない |
| 転びやすい | 靴底のグリップ不足／つま先が引っかかる／靴が重すぎる |
| 足が痛いと訴える | 幅が狭い／靴が変形している／捨て寸がない など |
✅ 対処法・改善アクション
- まず中敷きを取り出して、足との相性を再チェック
- メーカー・モデルを変える勇気を持つ（同じサイズでも形状が異なる）
- 半年に1度は必ずサイズ・フィットの見直しを
- 靴を履く動作の確認（かかとトントン＋ベルクロしっかり）を習慣化
「足育」という考え方：靴は“成長の土台”
足育（そくいく）は、単にサイズの合った靴を履くという意味にとどまりません。
それは、足そのものを育てる＝子どもの“からだの土台”を育てるという視点です。
🔍 足育でできること
| 家庭でできること | 内容 |
|---|---|
| 裸足で過ごす時間を作る | 足裏の感覚・筋力・バランス感覚の発達を促す |
| いろんな地面を歩く | 砂地・芝生・土・コンクリートなどを歩くことで、刺激を受けやすくなる |
| 足指トレーニング | 足指でタオルをたぐる、物をつかむなど |
| 靴を丁寧に履かせる | 「かかと合わせて、ピタッとフィット」する習慣を育てる |
| 靴を履いて“走りたくなる”体験を | 靴＝楽しい！と感じられるように導く |
おわりに：速く走る前に、楽しく走れることから始めよう
「走るのが遅い」「すぐ転ぶ」――
そんなとき、“速くなる魔法の靴”を求めてしまう気持ちは、とても自然です。
けれど、速さを手に入れる前に大事なのは、「走るのが楽しい」と思えること。
そのためには、子どもの足に合った靴を選んであげることが、何よりの近道です。
🧭 保護者向けアクションリスト（まとめ）
- ✅ 靴は足長＋足幅＋甲の高さで選ぶ
- ✅ 必ずフィッティングして「走ってみる」
- ✅ 靴を履く姿勢・動作も一緒に見てあげる
- ✅ 「大は小を兼ねる」は通用しない
- ✅ 靴は成長に合わせて半年に一度は見直す
- ✅ 子どもが“走りたくなる靴”を選ぼう
🔗 参考・出典：